孩子成绩不好、情绪不快乐、见人没礼貌，都是我的错我的错……在我们没有做母亲之前，身体里已经住着一个小恶魔——它总是能瞅准时机让我们难过。如何对付内心这些自我批评呢？

每个人的身体里都有一个小恶魔，它总是让我们负面地评价自己。它们到底是什么？为什么它们会让我们的生活变得那么可悲呢？

小恶魔的声音总是回响在我们的脑海里，告诉我们自己不够好。有的人把它们叫作“内心的批评家”，或者“负面的自言自语”。不管你叫它们什么，它们都是让人烦恼的存在，有时候甚至会让你感到无法振作！

我们总是让自己负担得很多，扮演着很多角色。要成为一个成功的家长、伴侣、员工、老板甚至朋友，都不是一件容易的事。而当我们脑海中有个声音，一直提醒着我们事情并没有向我们预想的那样发展，并告诉我们问题也许根本不会得到解决，这会只让一切变得更难。

那么，究竟这些声音是从哪儿来的？我们该如何摆脱这些声音呢？我们真的能摆脱它们吗？

我们心里的小恶魔们（没错，小恶魔有时不只一个！）往往来自我们过去经历过的威胁，这些威胁可能是真实存在的，或者是被我们认知为威胁。也许你在青少年时期曾经希望被某个群体所接受，于是不得不作出某种表现来融入其中。也许你经历过某种特别尴尬的场面。你心里的小恶魔正试图“保护”你，让你在未来不要陷入被拒绝和不安的情况之中。眼前的威胁看起来好像很真实，于是你脑海中的声音就把它们归为一谈。在我们生活的很多方面，我们不需要这些声音的存在，但它们却还是混了进来。

那么你该怎么做才能让这些小恶魔不妨碍你的生活呢？

1.注意到它

当这些声音响起时，你要注意发生了什么情况。是因为某一个人吗？是因为你要尝试新的事物吗？是在你鼓起勇气的瞬间吗？这个声音想让你免受什么样的威胁呢？它试图传达什么样的讯息？

2.给它起个名字

用它的本质称呼它。对自己说“这个是我的完美主义小恶魔”或者“这是因为不想让我陷入尴尬才出现的声音”。你甚至可以给它们起名字（我给我的小恶魔起名为“洛洛”）。

3.承认它

你要承认，有的时候，有那么一个内在的声音确保你的安全是一件有价值的事。你甚至应该对这个声音表示感激。

4.作出选择

你要分辨，这个声音的出现对于目前的状况来说是能起到帮助还是会带来伤害。然后你要作出选择，是否去倾听这个声音。有时候我们的家人和朋友会在未经请求的情况下主动给我们提供建议，然而这些建议并不受欢迎，我们便会选择忽略它们。如果小恶魔说的话对你没有帮助，那你就别把它们放在心里。如果你想让它们闭嘴，你可以告诉它们：“谢谢你们的分享，但这件事我自己能拿主意！”注意，这一招也许并不能赶跑它们，但通常能够给我们足够的空间向前发展。

你也许也想把这种“和小恶魔的对话”教给你的孩子。小恶魔通常在孩子很小的时候就出现了。这些声音对于孩子来说可能是有价值的防线，但也可能阻碍了他们前进和通往成功的道路。记住，这些声音的出现是很正常的，并且能够帮助我们防止真正的威胁。要注意的是，学会分辨什么时候去倾听，什么时候让它们“少管闲事”。
 

责任编辑：王思露