坚果类食物：花生、各种瓜子、核桃、榛子等坚果，每天限一小把；花生酱、芝麻酱等限1勺。

　　奶类制品：牛奶、酸奶等，每天限2杯以内；鱼肉蛋类：每天1~2两瘦肉、鱼虾，1个蛋。烹调时不要用油炸、油煎等烹调方法。

　　水果类：西瓜、苹果、梨子、橘子、桃、草莓、橙子、菠萝、葡萄等，每天限400克以内。

　　无淀粉蔬菜类：各种不含淀粉的蔬菜，无论绿叶菜、根茎菜、茄果类、嫩豆和豆荚类等，在少油烹调的前提下均不限量；

　　含淀粉蔬菜类：吃饭时用它替代主食食用时，可以不限量。例如，用蒸土豆、蒸藕、蒸芋头、煮荸荠等替代一半米饭作为主食。血糖反应较低、膳食纤维较高的杂粮和杂豆，如果没有添加油、盐和糖，在正餐食用时不限量。例如，用燕麦粥等作为主食，则无需限量，让孩子吃到饱就可以。

　　到大自然中玩>>

　　我们的家长可以反思一下，如果你的孩子表现的好，你是如何奖励孩子的，是奖励孩子看1小时的电视，还是玩会儿电脑……现如今越来越多的孩子依赖于本不应该出现在他们童年里的电子产品，把这种静态的活动作为放松的主要形式。孩子每天在学校就以静坐少动为主，如果回家后家长再忽略了孩子的运动，那么肥胖不找你家的孩子才怪。结束了一天的学习，把孩子带到大自然中去，其更有利于孩子放松身体、减压以及缓解紧张情绪等。

　　对于小壮壮来说运动项目宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛；肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60-70%，开始运动时心率可稍低些，如100-110次／分。运动频率一般每周锻炼3-4次为宜。运动时间根据肥胖儿的肥胖程度，预期减肥要求，以及运动强度和频率，来安排运动的持续时间，从数月至数年不等，每次运动的时间不应少于30分钟。

　　走路去上学>>

　　亲爱的家长们，你们还在觉得上下学车接车送是您爱孩子的表现吗？其实不然，这其实是在无形当中剥夺了你家孩子步行的权利，进而使得您家孩子的日常体力活动量受到了巨大的冲击，再一次甩掉肥肉的机会被我们的家长用爱掠夺了。研究表明以中等步速（约120步/分钟）背着书包等负重状态的步行能耗等同于中等强度的运动。而小学生步行量要至少达到12000步/天（男生步行量在此基础上增加2000~3000步/天），其活动量才能满足健康需要，以100步/分钟为例，小学生的每日总的步行时间最好超过1小时，当然这时间包括所有零散的步行。因此，聪明的家长不妨和孩子一起选择走路去上学，如果家距离学校太远，不妨和孩子一起选择公共交通出行，然后提前一两站下车，和孩子一起步行回家去，这在无形当中增加了孩子的活动量，让肥胖再一次望而却步。
 

责任编辑：王思露